Eenarmige Kabel Draaiende Trek
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Eenzijdige Kabel Row met Draai · Eenarmige Kabel Row met Draai
Expertadvies
De draai moet de row begeleiden en geen momentum creëren. Draai licht en comfortabel vanuit je ribbenkast in plaats van je onderrug te forceren.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan de lage pulley en kies je gewicht.
- Ga met je gezicht naar de pulley staan in een gespreide houding en houd de handgreep vast met je handpalm naar binnen.
- Buig je knieën en kantel vanuit je heupen naar voren. Reik met je werkende arm naar de pulley.
- Trek de handgreep naar je zij en draai je romp soepel richting je werkende arm.
- Strek je arm langzaam en draai terug richting de pulley, terwijl beide voeten op de vloer blijven.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen aan één kant, wissel daarna van arm en draai je houding om.
Veelgemaakte Fouten
- Schouder trekt richting je oorOplossing: houd je nek lang tijdens het trekken.
- Rug rondt tijdens het reikenOplossing: reik minder ver en behoud de natuurlijke krommingen van je wervelkolom.
Coach Cues
Elleboog naar je heupDraai soepelHoud je nek lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kabel Draaiende Trek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kabel Draaiende Trek richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats45%
Secundair
Biceps20%
Buikspieren15%
Trapezius10%
Schouders5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een eenarmige row combineren met gecontroleerde rotatie terwijl je voorover gekanteld blijft, vraagt oefening.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kabel Draaiende Trek?
Eenarmige Kabel Draaiende Trek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Buikspieren, Trapezius, Schouders, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kabel Draaiende Trek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kabel Draaiende Trek geschikt voor beginners?
Eenarmige Kabel Draaiende Trek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kabel Draaiende Trek?
Schouder trekt richting je oor: houd je nek lang tijdens het trekken. Rug rondt tijdens het reiken: reik minder ver en behoud de natuurlijke krommingen van je wervelkolom.
