Barbell Voorwaartse Lunge
Gemiddeld
Ook bekend als: Barbell Front Lunge
Expertadvies
Laat je voorste voet eerst stevig landen voordat je zakt. Als je de landing haast, wordt de barbell moeilijker te controleren.
Stappenplan
- Houd de barbell met beide handen op je bovenrug en weg van je nek.
- Ga met je voeten op heupbreedte staan en span je romp aan.
- Zet één voet naar voren en houd je voeten op twee aparte sporen.
- Buig beide knieën tot je achterste knie comfortabel richting de vloer komt.
- Duw door je voorste voet om die terug naast je achterste voet te brengen.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met één been en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in lijn met je tenen.
- Romp klapt naar vorenOplossing: houd je ribben boven je bekken terwijl je zakt.
Coach Cues
Voeten op aparte sporenVoorste hiel blijft laagDuw terug naar stand
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Barbell Voorwaartse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps50%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Vooruit bewegen en onder een barbell op je rug terugkomen vragen om balans en gecontroleerd afremmen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Voorwaartse Lunge?
Barbell Voorwaartse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Voorwaartse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Voorwaartse Lunge geschikt voor beginners?
Barbell Voorwaartse Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Barbell Voorwaartse Lunge?
Voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in lijn met je tenen. Romp klapt naar voren: houd je ribben boven je bekken terwijl je zakt.
