Stående hofteabduksjon med strakt bein
Middels
Også kjent som: Stående sidehev med bein
Ekspertråd
Hofteleddet på støttebeinet jobber også. Press foten jevnt ned i gulvet i stedet for å la hoften på støttebeinet forskyves sideveis.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på venstre fot, og hold kneet lett bøyd.
- Løft høyre bein sideveis med kneet nesten strakt, og stopp før overkroppen heller.
- Senk høyre fot kontrollert ned til gulvet.
- Flytt vekten over på høyre fot og gjenta med venstre bein, vekselvis for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Det løftede beinet svingerFiks: senk tempoet slik at hoftemusklene styrer begge retninger.
- Tærne vender utoverFiks: hold tærne pekende fremover når du løfter beinet.
Coach-tips
Stå høytLøft rett sideveisSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hofteabduksjon med strakt bein i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofteabduksjon med strakt bein trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Setemuskler75 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Ustøttet balanse på ett bein mens det andre beinet beveges, gjør øvelsen mer krevende.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofteabduksjon med strakt bein?
Stående hofteabduksjon med strakt bein trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofteabduksjon med strakt bein?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofteabduksjon med strakt bein egnet for nybegynnere?
Stående hofteabduksjon med strakt bein er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hofteabduksjon med strakt bein?
Det løftede beinet svinger: senk tempoet slik at hoftemusklene styrer begge retninger. Tærne vender utover: hold tærne pekende fremover når du løfter beinet.
