Stående lårcurl med treningsstrikk
Middels
Også kjent som: Stående bein-curl med strikk · Beincurl stående med strikk
Ekspertråd
Hold forankringsfoten helt plant over strikken. Hvis du ruller over på fotkanten, kan strikken gli når motstanden øker.
Slik gjør du det
- Fest strikken rundt den ene ankelen og hold den fast under den motsatte foten.
- Stå oppreist på forankringsbeinet, med arbeidsfoten like over gulvet.
- Bøy det arbeidende kneet og løft hælen bakover gjennom en behagelig bevegelsesbane.
- Senk foten sakte til det arbeidende kneet nesten er strakt.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner på den siden, fest deretter strikken på nytt og bytt bein.
Vanlige feil
- Låret svinger bakoverFiks: Hold låret loddrett, slik at bevegelsen kommer fra kneet.
- Korsryggen svaierFiks: Hold ribbeina stablet over bekkenet mens du bøyer kneet.
Coach-tips
Hold låret i roKrøll hælen bakoverSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående lårcurl med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående lårcurl med treningsstrikk trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings80 %
Sekundær
Quadriceps5 %
Legger15 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å stå ustøttet på ett bein krever balanse samtidig som du kontrollerer strikkens drag.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående lårcurl med treningsstrikk?
Stående lårcurl med treningsstrikk trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående lårcurl med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående lårcurl med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Stående lårcurl med treningsstrikk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående lårcurl med treningsstrikk?
Låret svinger bakover: Hold låret loddrett, slik at bevegelsen kommer fra kneet. Korsryggen svaier: Hold ribbeina stablet over bekkenet mens du bøyer kneet.
