Stående forsert hofteabduksjon
Middels
Også kjent som: Stående sidehev med bein · Stående sideveis beinhev
Ekspertråd
Tenk at du fører hælen sideveis, ikke tærne. Da holder du bevegelsen sideveis i stedet for å gjøre den om til et beinfremhev.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i en behagelig avstand og tærne vendt fremover.
- Flytt vekten over på det ene beinet uten å bruke hendene som støtte.
- Løft det andre beinet sideveis, hold det nesten strakt og bekkenet vannrett.
- Senk beinet kontrollert til foten er tilbake ved siden av støttefoten.
- Gjør de planlagte repetisjonene på denne siden, bytt deretter bein og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen lener seg til sidenFiks: Reduser løftehøyden og hold brystet over støttehoften.
- Beinet svinger oppFiks: Senk tempoet slik at farten ikke driver bevegelsen.
Coach-tips
Stå høytHold bekkenet vannrettSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående forsert hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående forsert hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler85 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Balanse på ett bein uten støtte krever kontroll mens det andre beinet beveges sideveis.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående forsert hofteabduksjon?
Stående forsert hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående forsert hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående forsert hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Stående forsert hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående forsert hofteabduksjon?
Overkroppen lener seg til siden: Reduser løftehøyden og hold brystet over støttehoften. Beinet svinger opp: Senk tempoet slik at farten ikke driver bevegelsen.
