Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde
Middels
Også kjent som: Stående nedtrekk i kabel · Stående lat-nedtrekk
Ekspertråd
Full bevegelsesrekkevidde betyr ikke at du skal trekke hendene bak kroppen. Stopp ved hoftene i stedet for å tvinge frem ekstra bevegelse som trekker skuldrene fremover.
Slik gjør du det
- Fest håndtak for én hånd i begge de høye trinsene på kabel-crossover.
- Stå oppreist mellom trinsene og hold hvert håndtak på motsatt side av den tilhørende trinsen.
- Plasser føttene i hoftebreddes avstand, med hendene krysset foran ansiktet og øvre del av brystet.
- Trekk begge hendene ned og fra hverandre mot hoftene, og åpne albuene gradvis.
- Avslutt med hendene ved siden av hoftene og overkroppen fortsatt oppreist.
- Før hendene langsomt tilbake til den kryssede startposisjonen og gjenta det angitte antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Overkroppen vugger ved hvert trekkFiks: reduser belastningen og hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Albuene låses bråttFiks: åpne dem gradvis uten å strekke dem kraftig ut.
Coach-tips
Hender ned og fra hverandreBegge armene samtidigKontroller kryssingen tilbake
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats65 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Traps15 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere kryssede håndtak og åpne albuene samtidig som overkroppen holdes i ro krever grunnleggende ferdigheter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde?
Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde egnet for nybegynnere?
Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående kabel-nedtrekk med full bevegelsesrekkevidde?
Overkroppen vugger ved hvert trekk: reduser belastningen og hold ribbeina stablet over bekkenet. Albuene låses brått: åpne dem gradvis uten å strekke dem kraftig ut.
