Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg
Lett
Også kjent som: Sittende sidebøy-tøying
Ekspertråd
En dypere bøy er ikke nødvendigvis bedre. Sikt mot en mild tøying langs siden med den løftede armen, ikke klemming i korsryggen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med ryggstøtte, bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Strekk den ene armen over hodet, og la den andre armen henge ved hoften.
- Bøy overkroppen forsiktig til siden, bort fra siden med den løftede armen.
- Hold denne lille sidebøyen i den programmerte tiden mens du puster normalt.
- Kom langsomt tilbake til oppreist stilling mens du holder armen over hodet.
- Senk armen, og gjenta holdet på den andre siden.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg under bøyenFiks: Hold brystet vendt fremover.
- Den ene hoften løfter seg fra setetFiks: Hold begge hoftene jevnt nede på stolen.
Coach-tips
Strekk deg oppBegge hoftene tungeBrystet fremover
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å strekke armen over hodet krever god nok skulderbevegelighet til å holde sidebøyen kontrollert i sittende stilling.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg?
Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende sidebøy-tøying av nedre rygg?
Overkroppen vrir seg under bøyen: Hold brystet vendt fremover. Den ene hoften løfter seg fra setet: Hold begge hoftene jevnt nede på stolen.
