Sittende magetøying
Nybegynner
Ekspertråd
La hendene styre bevegelsen i stedet for å trekke hardt i knærne. Et kraftigere trekk gir ikke bedre tøying.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Hold begge knærne tett inntil kroppen og sitt komfortabelt oppreist.
- Pust ut mens du forsiktig runder øvre del av ryggen og lar hodet følge med.
- Gå rolig tilbake mot oppreist stilling, mens du holder begge knærne bøyd og hendene på plass.
- Fortsett rolig mellom disse stillingene i den programmerte tiden.
Vanlige feil
- Skuldrene kryper opp mot øreneFiks: slapp av i dem når du runder øvre del av ryggen.
- Du vipper bakoverFiks: hold sitteknutene i gulvet og rund ryggen mindre.
Coach-tips
La ryggen bli bredHold sitteknutene i gulvetBeveg deg rolig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende magetøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende magetøying trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats75 %
Sekundær
Traps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Sittende på gulvet med støtte og forsiktig, selvassistert avrunding krever minimalt med bevegelsesferdigheter.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende magetøying?
Sittende magetøying trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende magetøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende magetøying egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende magetøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende magetøying?
Skuldrene kryper opp mot ørene: slapp av i dem når du runder øvre del av ryggen. Du vipper bakover: hold sitteknutene i gulvet og rund ryggen mindre.
