Liggende beinhev på gulvet med hofteløft
Middels
Også kjent som: Beinhev med hofteløft · Gulvbeinhev med hofteløft
Ekspertråd
Hvis du ikke klarer å kontrollere senkefasen, bøyer du knærne mer. Da blir belastningsarmen kortere, slik at du kan øve på beinhev og bekkenkrumming uten å svinge.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med armene langs kroppen og håndflatene vendt ned.
- Løft begge hælene litt, og hold beina samlet med knærne nesten strake.
- Løft begge beina mot loddrett stilling mens hodet og øvre del av ryggen støttes.
- Pust ut og krum bekkenet oppover, slik at hoftene løftes litt fra gulvet.
- Senk bekkenet forsiktig til gulvet, og senk deretter begge beina sakte samlet.
- Stopp senkingen før korsryggen svaier, og gjenta i det programmerte antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Beina svinger mot ansiktetFiks: Stans nær loddrett stilling og krum bekkenet sakte opp.
- Nakken blir anspent under løftetFiks: Slapp av i kjeven og unngå å presse hodet ned.
Coach-tips
Beina beveges samletKrum bekkenetSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Liggende beinhev på gulvet med hofteløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende beinhev på gulvet med hofteløft trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage65 %
Quadriceps35 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Nesten strake bein gir en lang belastningsarm som krever magestyrke for å kontrollere senkingen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende beinhev på gulvet med hofteløft?
Liggende beinhev på gulvet med hofteløft trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende beinhev på gulvet med hofteløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende beinhev på gulvet med hofteløft egnet for nybegynnere?
Liggende beinhev på gulvet med hofteløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Liggende beinhev på gulvet med hofteløft?
Beina svinger mot ansiktet: Stans nær loddrett stilling og krum bekkenet sakte opp. Nakken blir anspent under løftet: Slapp av i kjeven og unngå å presse hodet ned.
