Frontbøy med vektstang (kryssgrep)
Avansert
Også kjent som: Kryssgreps frontbøy · Frontbøy med kryssgrep
Ekspertråd
Hvis hælene løfter seg, må du ikke gå like dypt før de holder seg i gulvet. Ekstra dybde hjelper ikke hvis du mister balansen.
Slik gjør du det
- Plasser vektstangen på fremsiden av skuldrene, tett inntil nakken.
- Kryss armene over stangen og hvil hendene oppå den med albuene pekende fremover.
- Stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand og tærne lett utover.
- Pust inn og spenn magen før hver knebøy.
- Bøy i hofter og knær, og senk deg til omtrent parallelt eller litt dypere mens du holder brystet oppreist.
- Press gjennom begge føttene for å reise deg, finn pusten igjen og gjenta.
Vanlige feil
- Albuene synker og stangen ruller fremoverFiks: løft albuene for å bygge opp skulderhyllen igjen.
- Knærne faller innoverFiks: før dem i samme retning som tærne.
Coach-tips
Albuene oppHele foten i gulvetKnær følger tær
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Frontbøy med vektstang (kryssgrep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frontbøy med vektstang (kryssgrep) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler35 %
Quadriceps55 %
Sekundær
Legger5 %
Hamstrings5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Kontroll i frontposisjon og belastning på ryggraden krever godt innarbeidet knebøyteknikk.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontbøy med vektstang (kryssgrep)?
Frontbøy med vektstang (kryssgrep) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frontbøy med vektstang (kryssgrep)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frontbøy med vektstang (kryssgrep) egnet for nybegynnere?
Frontbøy med vektstang (kryssgrep) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Frontbøy med vektstang (kryssgrep)?
Albuene synker og stangen ruller fremover: løft albuene for å bygge opp skulderhyllen igjen. Knærne faller innover: før dem i samme retning som tærne.
