Strikk splittknebøy med bakre fot hevet
Avansert
Også kjent som: Bulgarsk splittknebøy med strikk · Strikk-bulgarsk splittknebøy
Ekspertråd
En lett foroverlent overkropp kan øke belastningen på setet. Len deg fra hoftene i stedet for å krumme ryggen, og hold mesteparten av vekten på det fremre beinet.
Slik gjør du det
- Hvil den bakre foten på en flat benk, en sofapute, en stødig stol eller det nederste trinnet i en trapp.
- Fest strikken under midtfoten foran, og hold begge endene ved siden av hoftene.
- Plasser føttene med hoftebreddes avstand sideveis, og hold den fremre foten flatt i gulvet.
- Bøy begge knærne, og senk det bakre kneet mot gulvet så langt det føles komfortabelt.
- Pust ut mens du presser gjennom den fremre foten og reiser deg.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette fremre beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innoverFiks: Før det i samme retning som de midterste tærne.
- Det bakre beinet hjelper deg oppFiks: Bruk det hovedsakelig til balanse, og press gjennom den fremre foten.
Coach-tips
Fremre fot holdes flatKneet følger tærneHendene ved hoftene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Strikk splittknebøy med bakre fot hevet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk splittknebøy med bakre fot hevet trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Quadriceps45 %
Legger5 %
Utstyr
Strikk
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Hevet bakre fot og varierende motstand i strikken krever god kontroll på fremre bein og samordnet posisjonering.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk splittknebøy med bakre fot hevet?
Strikk splittknebøy med bakre fot hevet trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk splittknebøy med bakre fot hevet?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk splittknebøy med bakre fot hevet egnet for nybegynnere?
Strikk splittknebøy med bakre fot hevet er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Strikk splittknebøy med bakre fot hevet?
Fremre kne faller innover: Før det i samme retning som de midterste tærne. Det bakre beinet hjelper deg opp: Bruk det hovedsakelig til balanse, og press gjennom den fremre foten.
