Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti)
Pertengahan
Nasihat Pakar
Kaki yang panjang menghasilkan tuil yang besar walaupun menggunakan bola ringan. Jika kawalan mula hilang, bengkokkan lutut sedikit dan jangan paksa sapuan lebih dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring telentang di atas lantai dengan kedua-dua lengan dibuka ke sisi dan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang bola stabiliti di antara kaki dan angkat kedua-dua kaki melepasi paras pinggul.
- Pastikan lutut hampir lurus dan tekan bahagian atas belakang ke lantai.
- Turunkan kedua-dua kaki serentak ke arah satu sebelah dan berhenti sebelum mana-mana bahu terangkat.
- Hembus nafas sambil membawa kaki dan bola kembali ke atas pinggul.
- Ulangi ke sebelah yang lain, dan kira setiap sapuan serta kembali sebagai satu ulangan.
Kesilapan Biasa
- Bola tergelincir di antara kakiBetulkan: kekalkan tekanan lembut ke arah dalam sepanjang pergerakan.
- Kaki berayun melalui tengahBetulkan: berhenti seketika di atas pinggul sebelum memulakan sapuan seterusnya.
Arahan Jurulatih
Bahu kekal di bawahKaki bergerak serentakKawal setiap sapuan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Mengawal kaki yang hampir lurus melalui putaran memerlukan kekuatan abdomen dan kawalan torso yang terselaras.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti) kerjakan?
Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti) sesuai untuk pemula?
Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Twist Baring Berbeban (Bola Stabiliti)?
Bola tergelincir di antara kaki: kekalkan tekanan lembut ke arah dalam sepanjang pergerakan. Kaki berayun melalui tengah: berhenti seketika di atas pinggul sebelum memulakan sapuan seterusnya.
