Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu
Mudah
Nasihat Pakar
Sapuan kayu yang lebih besar tidak bermakna regangan lebih baik. Biarkan dada memimpin putaran, bukannya menarik kayu ke sisi dengan lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki dibuka dan pegang kayu menggunakan genggaman lebar dengan kedua-dua tangan.
- Angkat kayu ke atas kepala dan kekalkan kedua-dua lengan lurus sepanjang regangan.
- Pusing torso perlahan ke satu sisi sambil memastikan kedua-dua kaki kekal menapak.
- Kembali ke tengah, kemudian pusing ke sisi yang satu lagi dalam julat yang selesa.
- Teruskan pusingan perlahan ke kedua-dua arah sambil bernafas dengan tenang mengikut tempoh yang ditetapkan.
Kesilapan Biasa
- Pinggang melengkungBetulkan: susun rusuk di atas pelvis.
- Melantun ketika memutarBetulkan: perlahankan pergerakan dan tukar arah dengan lancar.
Arahan Jurulatih
Dada memimpin putaranTurunkan rusukKaki kekal menapak
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Kayu. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs80%
Kedua
Lats20%
Peralatan
Kayu
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Mengekalkan kedua-dua lengan overhead ketika memutar memerlukan mobiliti bahu yang selesa.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu kerjakan?
Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Kayu.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Twist Berdiri Overhead dengan Kayu?
Pinggang melengkung: susun rusuk di atas pelvis. Melantun ketika memutar: perlahankan pergerakan dan tukar arah dengan lancar.
