Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai
Pemula
Juga dikenali sebagai: Crunch Oblik Baring Mengiring · Crunch Baring Mengiring
Nasihat Pakar
Gunakan lengan bawah untuk keseimbangan, bukan untuk menolak badan ke atas. Jika lengan melakukan kebanyakan kerja, kecilkan gerakan sehingga bahagian sisi pinggang mengangkat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring Mengiring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki bertindih.
- Sokong badan dengan lengan bawah dan letakkan tangan atas dengan ringan di belakang kepala.
- Hembus nafas dan rapatkan rusuk atas ke arah pinggul atas, sambil kedua-dua kaki kekal di lantai.
- Turunkan badan perlahan-lahan kembali ke posisi mula tanpa menggerakkan kaki.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada sisi ini, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Menarik kepala ke hadapanBetulkan: Ringankan tangan atas dan sejajarkan leher dengan badan.
- Berguling ke belakangBetulkan: Pastikan bahu dan pinggul bertindih sepanjang Crunch.
Arahan Jurulatih
Rusuk ke pinggul atasKaki kekal di lantaiTurun perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 1?
Pemula
Sokongan lantai dan lenturan kecil badan tanpa beban memerlukan keseimbangan atau kemahiran pergerakan yang minimum.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Variasi
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai kerjakan?
Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 15-20. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Crunch Oblik Baring Mengiring di Lantai?
Menarik kepala ke hadapan: Ringankan tangan atas dan sejajarkan leher dengan badan. Berguling ke belakang: Pastikan bahu dan pinggul bertindih sepanjang Crunch.
