Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut
Mudah
Nasihat Pakar
Siku dan lutut tidak perlu bersentuh. Usahakan jarak antara rusuk atas dan pinggul menjadi lebih pendek, bukan mengejar sentuhan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring mengiring dengan badan sedikit condong ke belakang, dan pinggul bawah bertumpu di lantai.
- Tegangkan badan dengan lengan bawah dan pastikan kaki bawah lurus.
- Letakkan tangan atas di belakang kepala dan relakskan leher.
- Hembus nafas sambil membuat tuck lutut atas ke arah siku atas dan meringkuk ke sisi.
- Luruskan kaki atas perlahan-lahan dan turunkan badan kembali ke posisi mula.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada satu sisi, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Kesilapan Biasa
- Menarik kepala ke hadapanBetulkan: biarkan tangan menyokong kepala tanpa menariknya.
- Kaki atas terhayunBetulkan: perlahankan tuck supaya pinggang memimpin pergerakan.
Arahan Jurulatih
Kaki bawah kekal panjangKerut melalui pinggangPanjangkan semula perlahan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs80%
Kedua
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Menyelaraskan tuck lutut dengan kerutan sisi memerlukan kawalan asas walaupun badan disokong lantai.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut kerjakan?
Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Crunch Serong Baring Mengiring dengan Tuck Lutut?
Menarik kepala ke hadapan: biarkan tangan menyokong kepala tanpa menariknya. Kaki atas terhayun: perlahankan tuck supaya pinggang memimpin pergerakan.
