Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan
Mudah
Juga dikenali sebagai: Pose Belalang Tangan Bertaut · Pose Belalang Tangan Terikat
Nasihat Pakar
Halakan buku jari ke arah tumit, bukannya memaksa tangan terangkat. Ini mengelakkan tautan tangan menghasilkan regangan bahu yang berlebihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring meniarap di atas lantai dengan kedua-dua kaki diluruskan.
- Tautkan tangan di belakang bahagian bawah badan dan luruskan lengan dengan selesa.
- Angkat dada dan kedua-dua kaki yang lurus secara serentak dengan perlahan.
- Kekalkan abdomen dan bahagian hadapan pelvis menyentuh lantai.
- Bernafas secara tenang sambil menahan Pose yang terangkat sepanjang tempoh yang ditetapkan.
- Turunkan dada dan kedua-dua kaki perlahan-lahan, kemudian lepaskan tautan tangan.
Kesilapan Biasa
- Dagu terangkat terlalu tinggiBetulkan: pandang ke bawah dan panjangkan bahagian belakang leher.
- Pinggang terasa terhimpitBetulkan: kurangkan ketinggian angkatan dan panjangkan kaki.
Arahan Jurulatih
Dada dan kaki serentakBuku jari ke tumitLeher kekal panjang
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Punggung30%
Kedua
Hamstring20%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Mengangkat dada dan kaki serentak memerlukan kekuatan belakang serta mobiliti bahu yang selesa di belakang badan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Variasi
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan kerjakan?
Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Pose Belalang dengan Tangan Bertaut di Belakang Badan?
Dagu terangkat terlalu tinggi: pandang ke bawah dan panjangkan bahagian belakang leher. Pinggang terasa terhimpit: kurangkan ketinggian angkatan dan panjangkan kaki.
