Pose Belalang (Tangan Bertaut)
Mudah
Juga dikenali sebagai: Pose Belalang Dengan Tangan Bertaut
Nasihat Pakar
Fikirkan tentang memanjang, bukan meninggi: hulurkan dada ke hadapan dan jari kaki ke belakang. Angkat lebih rendah jika mengangkat terlalu tinggi menyebabkan bahagian bawah belakang terasa tersepit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring meniarap di lantai dengan kedua-dua kaki lurus.
- Tautkan tangan di belakang badan dan hulurkannya ke arah kaki.
- Angkat dada dan kedua-dua kaki yang lurus serentak sambil memastikan abdomen dan pelvis kekal di lantai.
- Tahan posisi yang ditinggikan ini sepanjang tempoh yang ditetapkan sambil bernafas perlahan.
- Turunkan dada dan kedua-dua kaki dengan perlahan, kemudian lepaskan tautan tangan.
Kesilapan Biasa
- Leher mendongakBetulkan: halakan pandangan ke lantai, bukan ke hadapan.
- Tautan tangan menegangkan bahuBetulkan: lembutkan siku dan rapatkan tangan ke pinggul.
Arahan Jurulatih
Panjang, bukan tinggiKedua-dua kaki lurusPandang ke lantai
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Pose Belalang (Tangan Bertaut) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pose Belalang (Tangan Bertaut) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Punggung30%
Kedua
Hamstring20%
Traps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Mengangkat dada dan kaki serentak memerlukan kekuatan belakang serta julat extension bahu yang selesa.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pose Belalang (Tangan Bertaut) kerjakan?
Pose Belalang (Tangan Bertaut) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pose Belalang (Tangan Bertaut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Belalang (Tangan Bertaut) sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Belalang (Tangan Bertaut) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Pose Belalang (Tangan Bertaut)?
Leher mendongak: halakan pandangan ke lantai, bukan ke hadapan. Tautan tangan menegangkan bahu: lembutkan siku dan rapatkan tangan ke pinggul.
