Kettlebell Goblet Sumo Squat
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Kettlebell Sumo Goblet Squat · Wide-Stance Kettlebell Goblet Squat
Nasihat Pakar
Pendirian lebih lebar tidak semestinya lebih baik. Jika ia menghalang anda daripada turun atau menyebabkan pangkal paha terhimpit, rapatkan kaki sedikit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu dan halakan kedua-dua hujung kaki ke luar.
- Pegang satu kettlebell pada pemegangnya rapat ke dada menggunakan kedua-dua tangan.
- Tarik nafas sambil membengkokkan kedua-dua lutut dan merendahkan pinggul di antara paha.
- Turun sejauh yang selesa sambil mengekalkan tumit di lantai dan belakang neutral.
- Hembus nafas dan tolak lantai menggunakan kedua-dua kaki untuk berdiri, kemudian ulangi mengikut jumlah ulangan yang ditetapkan.
Kesilapan Biasa
- Lutut jatuh ke dalamBetulkan: halakan lutut mengikut arah hujung kaki.
- Kettlebell bergerak ke hadapanBetulkan: tarik siku ke arah rusuk supaya beban kekal rapat.
Arahan Jurulatih
Lutut ikut arah kakiDuduk di antara pahaTolak lantai
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kettlebell Goblet Sumo Squat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kettlebell Goblet Sumo Squat terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads55%
Punggung45%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Menyelaraskan pergerakan pinggul dan lutut sambil mengawal beban di dada memerlukan kecekapan asas dalam squat.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Kettlebell Goblet Sumo Squat kerjakan?
Kettlebell Goblet Sumo Squat terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Goblet Sumo Squat sesuai untuk pemula?
Kettlebell Goblet Sumo Squat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Lutut jatuh ke dalam: halakan lutut mengikut arah hujung kaki. Kettlebell bergerak ke hadapan: tarik siku ke arah rusuk supaya beban kekal rapat.
