저항 밴드 원 암 숄더 내전
쉬움
다른 이름: 원 암 밴드 숄더 내전 · 밴드 원 암 내전
전문가 조언
어깨 높이에서 밴드가 살짝 팽팽하게 유지되도록 고정 지점에서 충분히 떨어져 서. 처음 당길 때 밴드가 느슨하면 저항이 사라져.
방법 단계
- 밴드를 머리 높이보다 위, 운동하는 쪽 옆에 고정해.
- 발을 힙 너비로 벌리고 똑바로 서서 한 손으로 밴드를 잡아.
- 그 팔을 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 옆으로 들어 어깨 높이까지 올려.
- 손이 같은 쪽 허벅지에 닿을 때까지 팔을 옆으로 아래로 당겨.
- 팔꿈치 각도를 바꾸지 말고 천천히 어깨 높이까지 돌아가.
- 이쪽을 정해진 횟수만큼 실시한 뒤 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 당길 때 몸통이 반대쪽으로 기울어짐수정: 힙 위에 갈비뼈가 포개지도록 유지해.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 당기는 동안 목을 길게 유지해.
코치 팁
허벅지 쪽으로 쓸어 내려팔꿈치는 부드럽게키 크게 서
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 저항 밴드 원 암 숄더 내전 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
저항 밴드 원 암 숄더 내전은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근75%
보조
가슴25%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
옆으로 당기는 밴드의 장력에 맞서 기본적인 어깨 조절과 똑바른 몸통 유지가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
저항 밴드 원 암 숄더 내전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
저항 밴드 원 암 숄더 내전은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴이(가) 포함됩니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
저항 밴드 원 암 숄더 내전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
저항 밴드 원 암 숄더 내전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 저항 밴드 원 암 숄더 내전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
저항 밴드 원 암 숄더 내전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
당길 때 몸통이 반대쪽으로 기울어짐: 힙 위에 갈비뼈가 포개지도록 유지해. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 당기는 동안 목을 길게 유지해.
