원 암 케이블 트위스팅 풀
중급
다른 이름: 스탠딩 원 암 로우
전문가 조언
트위스트는 로우 동작에 자연스럽게 따라와야 하며 반동을 만들어서는 안 됩니다. 허리를 과하게 비틀지 말고 갈비뼈 주변을 작고 편안하게 회전하세요.
방법 단계
- 로우 도르래에 싱글 핸들을 연결하고 중량을 설정하세요.
- 앞뒤로 발을 벌린 스탠스를 취해 케이블을 바라보고, 손바닥이 안쪽을 향하게 손잡이를 잡으세요.
- 무릎을 굽히고 힙을 접어 상체를 앞으로 기울인 뒤, 운동하는 팔을 케이블 쪽으로 뻗으세요.
- 운동하는 팔 쪽으로 몸통을 부드럽게 돌리면서 손잡이를 옆구리 쪽으로 당기세요.
- 양발을 고정한 채 팔을 천천히 펴고 케이블 쪽으로 다시 회전하세요.
- 한쪽에서 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 팔을 바꾸고 스탠스도 반대로 하세요.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 당길 때 목을 길게 유지하세요.
- 팔을 뻗을 때 등이 둥글게 말림수정: 뻗는 범위를 줄이고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하세요.
코치 팁
팔꿈치를 힙으로부드럽게 회전목 길게 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원 암 케이블 트위스팅 풀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 케이블 트위스팅 풀은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근45%
보조
이두근20%
복근15%
승모근10%
어깨5%
팔뚝5%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한쪽 로우와 조절된 회전을 함께 수행하면서 상체를 앞으로 기울인 자세를 유지해야 하므로 연습이 필요합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
원 암 케이블 트위스팅 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 케이블 트위스팅 풀은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 복근, 승모근, 어깨, 팔뚝이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 케이블 트위스팅 풀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 케이블 트위스팅 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 암 케이블 트위스팅 풀은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
원 암 케이블 트위스팅 풀 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 당길 때 목을 길게 유지하세요. 팔을 뻗을 때 등이 둥글게 말림: 뻗는 범위를 줄이고 척추의 자연스러운 곡선을 유지하세요.
