ワイドスタンスプライオスクワット
上級
別名: ワイドスタンスジャンプスクワット · ワイドスタンススクワットジャンプ · スモウジャンプスクワット
専門家のアドバイス
足幅は広ければよいとは限らない。足を無理に広げるのではなく、自由に上へ押し出せる幅を使え。
手順
- 足を肩幅より広く開き、つま先を外へ向けて立て。
- 胸を起こしたまま、ヒップとニーを曲げて無理のないスクワット姿勢になれ。
- 両足で力強く床を押し、真上へジャンプしろ。
- 両足で着地し、ヒップとニーを曲げて衝撃を吸収しろ。
- 次のジャンプの前に、ワイドスタンスとバランスを整えろ。
よくある間違い
- ニーが内側に入る修正: つま先と同じ方向へ向け続けろ。
- 下降中にヒールが浮く修正: テイクオフまでは足裏全体を床につけろ。
コーチの指示
真上へ跳べ静かに着地ニーをつま先に合わせろ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでワイドスタンスプライオスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワイドスタンスプライオスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
爆発的なテイクオフと繰り返す着地には、確実な衝撃コントロールが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ワイドスタンスプライオスクワットはどの筋肉に効きますか？
ワイドスタンスプライオスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ワイドスタンスプライオスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワイドスタンスプライオスクワットは初心者に適していますか？
ワイドスタンスプライオスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
ワイドスタンスプライオスクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが内側に入る：つま先と同じ方向へ向け続けろ。 下降中にヒールが浮く：テイクオフまでは足裏全体を床につけろ。
