バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）
簡単
別名: キャプテンズチェアニー raise · サポーテッドバーティカルニーレイズ · ハンギングニーレイズ
専門家のアドバイス
腹筋への刺激を高めるには、太ももを上げるだけでなく、トップ付近で骨盤を軽く丸める。ニーをさらに高く上げようとせず、丸める動きは小さく保つ。
手順
- ステーションのパッドに前腕を置き、縦のハンドルを握る。
- 背中をパッドにつけ、両足を支えずにぶら下げる。
- 息を吐きながら両ニーを曲げ、腰の高さまで前方に引き上げる。
- 両レッグをゆっくり下ろし、ニーを伸ばしながらスタート位置に戻す。
- 体幹を支えたまま、両レッグを一緒に動かして繰り返す。
よくある間違い
- ショルダーが耳に近づく修正: 前腕でパッドをしっかり押す。
- レップ間にレッグが後ろへ振れる修正: レッグがヒップの真下に来たところで下ろすのを止める。
コーチの指示
ニーをそろえて上げるショルダーを下げる下ろしをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでバーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋55%
腹筋45%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
前腕と背中を支えられるためバランスは取りやすいが、コントロールしてレッグを上げるには基礎的な体幹力が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）はどの筋肉に効きますか？
バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）は初心者に適していますか？
はい、バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
バーティカルベントニーレッグレイズ（平行棒で）をする時のよくある間違いは何ですか？
ショルダーが耳に近づく: 前腕でパッドをしっかり押す。 レップ間にレッグが後ろへ振れる: レッグがヒップの真下に来たところで下ろすのを止める。
