Vアップボールパス（バランスボール）
中級
別名: バランスボールVアップパス · バランスボールハンドトゥフットパス
専門家のアドバイス
ストレートなレッグで受け渡しがぎこちなくなるなら、ニーを少し曲げろ。レッグを短くすると、反動なしで上体と足を近づけやすい。
手順
- フロアに仰向けになり、両手でバランスボールをチェストの上に持て。
- 両レッグをそろえて伸ばし、ボールを頭の後ろへ持っていけ。
- 息を吐きながら上体と両レッグを持ち上げ、レッグの間へボールを渡せ。
- 上体とレッグを同時に下げ、空いた手を頭の後ろへ伸ばせ。
- もう一度折りたたむように起き上がり、レッグから両手へボールを渡せ。
- 体を伸ばして戻り、ボールの受け渡しを繰り返せ。ヒールはフロアのすぐ上に保て。
よくある間違い
- 伸ばすときに腰が反る修正: 肋骨を下げたままにできる範囲まで下ろせ。
- 受け渡し中にボールが滑る修正: 手を離す前に、レッグでしっかり挟め。
コーチの指示
一緒に折りたためボールを固定しろ反動なしで下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
Vアップボールパス（バランスボール）は主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋75%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
受け渡しを連動させるには、アブの力、ハムストリングの柔軟性、長いレバーを下ろすコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Vアップボールパス（バランスボール）はどの筋肉に効きますか？
Vアップボールパス（バランスボール）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
Vアップボールパス（バランスボール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
Vアップボールパス（バランスボール）は初心者に適していますか？
Vアップボールパス（バランスボール）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
Vアップボールパス（バランスボール）をする時のよくある間違いは何ですか？
伸ばすときに腰が反る: 肋骨を下げたままにできる範囲まで下ろせ。 受け渡し中にボールが滑る: 手を離す前に、レッグでしっかり挟め。
