スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）
簡単
専門家のアドバイス
腰が反る場合は、骨盤を軽くタックしてリアのレッグ側のグルートをスクイーズする。腰ではなくヒップ屈筋にストレッチを向けやすくなる。
手順
- フロントの足を安定したステップ、階段、または低いボックスに置く。
- リアのレッグを後ろに伸ばし、フロントのニーを曲げる。
- 両手をニーの近くでフロントの太ももにつき、上体を upright に保つ。
- リアのヒップの前側にストレッチを感じるまで、骨盤をゆっくり前へ移動する。
- 跳ねずにゆっくり呼吸し、プログラムされた時間この姿勢をホールドする。
- ヒップを後ろへ戻して解除し、レッグを入れ替えて繰り返す。
よくある間違い
- 上体が太ももに倒れる修正: 胸を起こし、ショルダーをヒップの上に保つ。
- フロントのヒップが詰まる修正: 少し後ろへ戻し、深さを浅くする。
コーチの指示
骨盤を軽くタック上体を高く保つリアのヒップを伸ばす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
骨盤のコントロールと、エレベーテッドなスプリットスタンスでの安定性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）はどの筋肉に効きますか？
スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）は主に大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）は初心者に適していますか？
はい、スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スタンディング・ヒップ屈筋ストレッチ（フロントフットエレベーテッド）をする時のよくある間違いは何ですか？
上体が太ももに倒れる: 胸を起こし、ショルダーをヒップの上に保つ。 フロントのヒップが詰まる: 少し後ろへ戻し、深さを浅くする。
