背骨（腰部）・スタンディング・フレクション
簡単
別名: スタンディングランバーフレクションストレッチ
専門家のアドバイス
太ももの裏ばかり伸びるなら、曲げる角度を浅くしろ。床に手を届かせるのではなく、腰部を穏やかに丸めることが目的だ。
手順
- 足を腰幅に開き、ニーをほぼ伸ばし、アームを自然に下げて立て。
- ゆっくり前へ曲がり、腰部を穏やかに丸めろ。
- 両足を床につけ、アームをゆるめたまま、無理のない範囲まで下ろせ。
- 後ろへ反らず、背骨をゆっくりほどいて直立へ戻れ。
- 設定時間中、穏やかに前へ曲がり、コントロールして戻る動作を続けろ。
よくある間違い
- 最下点で弾む修正: 余計な可動域を無理に出さず、ゆっくり方向を変えろ。
- ニーを後ろへロックする修正: レッグをほぼ伸ばしたまま、ニーを少しゆるめろ。
コーチの指示
穏やかに丸めろアームを垂らしておけゆっくり起き上がれ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで背骨（腰部）・スタンディング・フレクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
背骨（腰部）・スタンディング・フレクションは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋80%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
立位で背骨をコントロールして丸めるため、動作のコントロールと適度な後面の柔軟性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
背骨（腰部）・スタンディング・フレクションはどの筋肉に効きますか？
背骨（腰部）・スタンディング・フレクションは主に広背筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
背骨（腰部）・スタンディング・フレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
背骨（腰部）・スタンディング・フレクションは初心者に適していますか？
はい、背骨（腰部）・スタンディング・フレクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
背骨（腰部）・スタンディング・フレクションをする時のよくある間違いは何ですか？
最下点で弾む: 余計な可動域を無理に出さず、ゆっくり方向を変えろ。 ニーを後ろへロックする: レッグをほぼ伸ばしたまま、ニーを少しゆるめろ。
