シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチ
簡単
別名: シーテッドサイドベンドストレッチ
専門家のアドバイス
深く倒せばよいとは限らない。上げた腕側の脇腹に軽いストレッチを感じ、ローワーバックが詰まらない範囲で行え。
手順
- 背もたれのあるチェアに、ニーを曲げて足裏を床につけ、背筋を伸ばして座れ。
- 片腕を頭上へ伸ばし、反対の腕はヒップの横に垂らせ。
- 上げた腕と反対側へ、胴体をゆっくりサイドに倒せ。
- 通常どおり呼吸しながら、プログラムの時間この小さなサイドベンドをキープしろ。
- 同じ腕を頭上に保ったまま、ゆっくり直立へ戻れ。
- 腕を下ろし、反対側も同じ時間キープしろ。
よくある間違い
- ベンド中に胴体がねじれる修正: チェストを前に向けたままにしろ。
- 片方のヒップが座面から浮く修正: 両ヒップを均等にチェアへつけろ。
コーチの指示
上へ伸びろ両ヒップを重くチェストを前へ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋100%
器具
自重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
座った状態でサイドベンドをコントロールしながら腕を頭上へ伸ばすため、十分なショルダーモビリティが必要なため。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチは主に広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドロワーバックサイドベンドストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
ベンド中に胴体がねじれる: チェストを前に向けたままにしろ。 片方のヒップが座面から浮く: 両ヒップを均等にチェアへつけろ。
