シーテッドフィギュア4グルートストレッチ
簡単
別名: シーテッドフィギュアフォーストレッチ · フィギュア4グルートストレッチ
専門家のアドバイス
きつすぎると感じたら、支えている足をヒップから遠ざけましょう。ヒップの角度が開き、ストレッチがやさしくなります。
手順
- フロアに座り、両ニーを曲げて足裏を床につけます。
- 手をヒップの横や少し後ろにつき、体を支えます。
- 右足首を左腿のニーの少し上に乗せます。
- 右グルートがやさしく伸びるまで、体幹を組んだ脚の方向へ倒します。
- 指定時間ホールドし、反動を使わずゆっくり呼吸します。
- 上体を起こし、右脚をほどいてから、左足首を組んで繰り返します。
よくある間違い
- 組んだニーを下へ押し込む修正: 力を抜いて外側へ倒し、手で押さえないようにしましょう。
- 遠くへ倒れようとして背中が丸まる修正: 胸を起こし、ヒップから倒れましょう。
コーチの指示
足首を反対のニーの上にヒップから倒すやさしく伸ばしてゆっくり呼吸
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシーテッドフィギュア4グルートストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドフィギュア4グルートストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
フロアに座ったフィギュア4の姿勢には、ある程度のヒップフレクションとエクスターナルローテーションの可動性が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シーテッドフィギュア4グルートストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドフィギュア4グルートストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドフィギュア4グルートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドフィギュア4グルートストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドフィギュア4グルートストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドフィギュア4グルートストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
組んだニーを下へ押し込む: 力を抜いて外側へ倒し、手で押さえないようにしましょう。 遠くへ倒れようとして背中が丸まる: 胸を起こし、ヒップから倒れましょう。
