シーテッドアブドミナルストレッチ
初心者
専門家のアドバイス
ニーを強く引くのではなく、手で動きをガイドしろ。強く引いてもストレッチが良くなるわけではない。
手順
- フロアに座り、両ニーを曲げて足をフロアにつけろ。
- 両ニーをボディに近づけて抱え、楽にアップライトで座れ。
- 息を吐きながらアッパーバックをゆっくり丸め、頭もついてこさせろ。
- 両ニーを曲げたまま、手の位置を変えずにゆっくりアップライトへ戻れ。
- 設定時間まで、この姿勢の間をやさしく行き来しろ。
よくある間違い
- ショルダーが耳に近づく修正: アッパーバックを丸めるときも力を抜け。
- 後ろに倒れる修正: シッティングボーンをフロアにつけ、丸める範囲を小さくしろ。
コーチの指示
背中を広げろシッティングボーンを接地ゆっくりやさしく動け
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
シーテッドアブドミナルストレッチは主に広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋75%
セカンダリー
僧帽筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル1?
初心者
フロアに支えられて座り、補助を使ってやさしく丸めるため、動作スキルはほとんど必要ない。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
シーテッドアブドミナルストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドアブドミナルストレッチは主に広背筋に効きます。関与する補助筋には僧帽筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドアブドミナルストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドアブドミナルストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドアブドミナルストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドアブドミナルストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
ショルダーが耳に近づく: アッパーバックを丸めるときも力を抜け。 後ろに倒れる: シッティングボーンをフロアにつけ、丸める範囲を小さくしろ。
