レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズ
簡単
別名: バンドサイドライイングヒップアブダクション · サイドライイングバンドレッグレイズ
専門家のアドバイス
高く上げればよいとは限りません。上側のヒップが肋骨へ近づく前に止め、腰ではなくヒップから動かしましょう。
手順
- 両太もものニーの少し上にループ状のレジスタンスバンドをかけます。
- 脚を伸ばしてフロアに横向きになり、ヒップを上下にそろえます。
- 下側の手で頭を支え、反対の手を体の前に置いてバランスを取ります。
- 下側の脚を動かさず、バンドに抵抗しながら上側の脚を無理のない高さまで上げます。
- 脚が再びそろうまで、上側の脚をゆっくり下ろします。
- この側で指定回数を終えたら、反対側に向きを変えて繰り返します。
よくある間違い
- つま先が天井を向く修正: 膝頭とつま先を前へ向けます。
- 上側の脚が前へ流れる修正: ヒールを胴体のラインにそろえます。
コーチの指示
ヒップを上下にそろえる下の脚は動かさないヒールから動かす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでレジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズは主にお尻をターゲットにし、レジスタンスバンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻85%
セカンダリー
大腿四頭筋15%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
骨盤を動かさず、バンドの抵抗に対して保つ基本的なヒップコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レジスタンスバンドを使って行います。
レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
レジスタンスバンドサイドライイングレッグレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
つま先が天井を向く: 膝頭とつま先を前へ向けます。 上側の脚が前へ流れる: ヒールを胴体のラインにそろえます。
