シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズ
簡単
別名: シーテッド・レッグプレス
専門家のアドバイス
ニーはつま先と同じ方向へ動かせ。つま先を無理に正面へ向けず、楽な足の角度を使え。
手順
- 背中と骨盤がサポートされ、ニーが曲がるようにマシンのシートを調整しろ。
- 両足を腰幅でフットプレートに置き、足裏全体をつけたままにしろ。
- 両手で腰の横をサポートし、胴体をバックレストにつけておけ。
- 息を吐きながら両足で同時に押し、レッグをほぼまっすぐまで伸ばせ。
- 骨盤がシートから離れない範囲まで、両ニーをゆっくり曲げて戻れ。
- 指定回数を繰り返し、毎回両レッグを一緒に動かせ。
よくある間違い
- ヒールが浮く修正: 足裏全体をつけられるよう、下ろす幅を短くしろ。
- 伸ばし切ったときにニーが後ろへ反る修正: 強くロックせずにプレスを終えろ。
コーチの指示
足裏全体をつけろニーをつま先に合わせろ骨盤をサポートにあずけろ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋65%
セカンダリー
お尻25%
ハムストリングス5%
ふくらはぎ5%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
マシンに支えられたプレスで初心者向きだが、ニーの軌道と深さをコントロールする必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズはどの筋肉に効きますか？
シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズは初心者に適していますか？
はい、シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッド・マシン・スクワット・カーフレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
ヒールが浮く: 足裏全体をつけられるよう、下ろす幅を短くしろ。 伸ばし切ったときにニーが後ろへ反る: 強くロックせずにプレスを終えろ。
