アブスリング・ハンギングニーレイズ

中級

両側

別名: アブスリングニーレイズ · ハンギングニーレイズ

専門家のアドバイス

レイズを楽にするには、リフト中ずっとニーをしっかり曲げておけ。かかとをヒップに近づけるほど、レバーが短くなる。

手順

両方のアブスリングをプルアップバーに同じ高さでしっかり取り付けろ。
上腕をスリングに入れ、肘を曲げてストラップを握れ。
両脚をそろえてハングし、足をフロアから浮かせろ。
息を吐きながら両ニーを曲げ、胸へ引き上げろ。
体幹を後ろへ反らさず、最後に骨盤をやさしく上へ丸めろ。
脚をコントロールして下ろし、スイングを落ち着かせてから両脚をそろえて繰り返せ。

よくある間違い

肩が耳に近づく修正: 上腕をスリングへやさしく押し下げろ。
脚が後ろへスイングする修正: 毎回の下降を、足がヒップの真下に来たところで終えろ。

コーチの指示

ニーをそろえて上げる骨盤を丸める振らずに下ろす

セット中に覚えておく短いリマインダー。

FitAIでアブスリング・ハンギングニーレイズを記録する

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

無料で始める

鍛えられる筋肉

アブスリング・ハンギングニーレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋40%

腹筋60%

器具

スペシャルバー

特別な器具

エクササイズタイプ

筋力

なぜレベル3?

中級

スリングによって握力の要件は減るが、骨盤の動きとスイングをコントロールする力が必要。

技術

安定性

強さ

可動域

衝撃

習得

セット & レップのガイド

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

バリエーション

よくある質問

アブスリング・ハンギングニーレイズはどの筋肉に効きますか？

アブスリング・ハンギングニーレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。

アブスリング・ハンギングニーレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

アブスリング・ハンギングニーレイズは初心者に適していますか？

アブスリング・ハンギングニーレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。

アブスリング・ハンギングニーレイズをする時のよくある間違いは何ですか？

肩が耳に近づく: 上腕をスリングへやさしく押し下げろ。脚が後ろへスイングする: 毎回の下降を、足がヒップの真下に来たところで終えろ。