キャプテンズチェアベントニーレッグレイズ
中級
別名: バーティカルニーレイズ
専門家のアドバイス
ニーを上げるとき、ベルトのバックルをリブへ近づけるイメージを持て。ヒップフレクサーだけでなく腹部も使える。
手順
- ステーションのパッドに前腕を置き、ハンドルを握れ。
- 両脚を下げて足を浮かせ、背中をパッドにしっかりつけろ。
- 息を吐きながら、ニーを曲げて両方のレッグを一緒に前へ上げろ。
- 太ももがほぼヒップの高さに届くまで、ニーをトルソーへ近づけろ。
- 太ももを下げながらニーをゆっくり伸ばし、両レッグを下ろせ。
- 足を浮かせたまま、トルソーをパッドに安定させて繰り返せ。
よくある間違い
- レッグがレップ間で振れる修正: 体が静止するまでボトムで止まれ。
- 肩が耳へ沈む修正: 前腕でパッドをしっかり押せ。
コーチの指示
ニーを一緒に上げるリブを下げる肩を耳から離す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、スペシャルバーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋55%
腹筋45%
器具
スペシャルバー
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
前腕で体重を支えながら、反動を使わず両脚を持ち上げる必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、スペシャルバーを使って行います。
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズは初心者に適していますか？
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
キャプテンズチェアベントニーレッグレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
レッグがレップ間で振れる: 体が静止するまでボトムで止まれ。 肩が耳へ沈む: 前腕でパッドをしっかり押せ。
