ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
中級
別名: 前足高くダンベルゴブレットスプリットスクワット · ゴブレットフロントフットエレベーテッドスプリットスクワット
専門家のアドバイス
高さを使うのは、増えた深さをコントロールできる場合だけでよい。骨盤が丸まったり上体が前に倒れたりする前に止まれ。
手順
- 前足を安定したステップ、階段、または低いボックスに乗せろ。
- もう一方の足を後ろへ引き、後ろのヒールを浮かせて両足をヒップ幅に保て。
- ダンベル1個を両手で胸の前に持ち、上体を立てておけ。
- 両ニーを曲げ、無理なくコントロールできる範囲で真下へ下がれ。
- 前足の足裏全体で床を押して立ち上がれ。両足の位置は変えるな。
- このリード脚で指定回数を終えたら、反対側も行え。
よくある間違い
- 前のニーが内側に入る修正: 中指と同じラインへニーを向けろ。
- 後ろ脚で立ち上がっている修正: 前足にかける圧を増やせ。
コーチの指示
前のヒールを重く胸を高く保つ真下へ下がる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋50%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
前足を高くしたスプリット姿勢では、負荷をかけながら股関節とニーをコントロールして動かす必要がある。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替はどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替は初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替をする時のよくある間違いは何ですか？
前のニーが内側に入る: 中指と同じラインへニーを向けろ。 後ろ脚で立ち上がっている: 前足にかける圧を増やせ。
