シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンション
簡単
別名: シーテッド・シングルレッグ・ケーブルニーエクステンション · ワンレッグ・ケーブルレッグエクステンション
専門家のアドバイス
リフト中は膝頭を上に向け続けろ。足先を外へひねっても、クワッズの別の部分を狙えるわけではない。
手順
- 背もたれ付きのチェアの後ろに、ケーブルをローにセットしろ。
- 背筋を伸ばして座り、動かす側の足首にカフを固定し、反対の足は床につけろ。
- 動かす側の太ももを水平にし、ニーを曲げ、手で座面の端を持て。
- 太ももを動かさず、ニーを伸ばして下腿を前へ振り出せ。
- ニーをゆっくり曲げ、足をスタート位置へ戻せ。
- その脚で決められた回数を終えたら、カフを付け替えて反対側も行え。
よくある間違い
- 上体が後ろに揺れる修正: 体幹で補助せずニーを動かせるよう、レジスタンスを下げる。
- ニーが勢いよく伸びる修正: 蹴らずにリフトの最後をゆっくり行う。
コーチの指示
太ももを動かさない蹴らずに伸ばせコントロールして下ろせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでシーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
ケーブル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
ケーブルの位置を合わせ、太ももを固定して動かすため、基本的なセットアップと動作のコントロールが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッド・ケーブル・シングルレッグエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
上体が後ろに揺れる: 体幹で補助せずニーを動かせるよう、レジスタンスを下げる。 ニーが勢いよく伸びる: 蹴らずにリフトの最後をゆっくり行う。
