ベントニーベンチリバースハイパーエクステンション
初心者
別名: ベントニーベンチリバースハイパー
専門家のアドバイス
ベンチにヒップを重く乗せておけ。脚を高く上げようとして腰が反るなら、リフトの幅を小さくしろ。
手順
- フラットベンチにうつ伏せになり、ヒップをベンチの端近くに置け。
- 胸の横で手を支え、両方の太ももを自由に動かせるようにしろ。
- 両ニーを約90度に曲げたまま、太ももを下に垂らせ。
- 両方の太ももを一緒に持ち上げ、ニーを曲げたまま胴体と一直線にしろ。
- 動きをコントロールして両方の太ももを下ろし、設定回数を繰り返せ。
よくある間違い
- レップ間で脚が振れる修正: 下ろす動作をゆっくりにし、弾みを使わずに上げろ。
- 頭が上を向く修正: 目線を下げ、首を胴体と一直線に保て。
コーチの指示
ニーを曲げたまま太ももを一緒に上げるヒップを重く保つ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
ベンチのサポートと曲げたニーにより、負荷なしで行えるシンプルで安定したヒップエクステンションだ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ベントニーベンチリバースハイパーエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
レップ間で脚が振れる: 下ろす動作をゆっくりにし、弾みを使わずに上げろ。 頭が上を向く: 目線を下げ、首を胴体と一直線に保て。
