バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンション
初心者
別名: シーテッドシングルレッグバンドニーエクステンション · シーテッドシングルレッグレジスタンスバンドレッグエクステンション
専門家のアドバイス
ニーを伸ばすほどバンドの負荷は強くなる。スムーズに始められても、脚を振らないと最後まで伸ばせないなら、より軽いバンドを使え。
手順
- フラットなベンチ、または安定したチェアに背筋を伸ばして座れ。
- バンドを動かす側の足首と、その後ろにある低い固定点に取り付けろ。
- 両手をヒップの横について体を支え、動かさない足は床につけ、動かすニーを曲げておけ。
- 太ももを動かさず、バンドに逆らって動かすニーを伸ばせ。
- バンドの引きを抑えながら、ゆっくりニーをスタート位置まで曲げ戻せ。
- 指定回数を終えたら、バンドを反対の足首に付け替えろ。
よくある間違い
- バンドが足先へずれる修正: 続ける前に足首へしっかり固定しろ。
- ニーを勢いよく伸ばす修正: ロックアウトを無理に作らず、最後の伸展をゆっくり行え。
コーチの指示
太ももを動かすな跳ねずに伸ばせ戻りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
バンド
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
サポートされた座位で単純なニーの動きを行うため、技術的な難度は低く、バンドで負荷も調整しやすい。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
バンド・シーテッド・シングルレッグ・レッグエクステンションをする時のよくある間違いは何ですか？
バンドが足先へずれる: 続ける前に足首へしっかり固定しろ。 ニーを勢いよく伸ばす: ロックアウトを無理に作らず、最後の伸展をゆっくり行え。
