Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra
Principiante
Conosciuto anche come: Crunch obliqui sul fianco · Crunch laterale a terra
Consiglio Esperto
Usa il braccio inferiore per mantenere l’equilibrio, non per spingerti verso l’alto. Se fa la maggior parte del lavoro, riduci il movimento finché la spinta arriva dal fianco.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco a terra con le ginocchia piegate e le gambe sovrapposte.
- Sostieniti con il braccio inferiore e appoggia leggermente la mano superiore dietro la testa.
- Espira e avvicina le costole superiori all’anca superiore, mantenendo entrambe le gambe a terra.
- Abbassa lentamente il busto tornando alla posizione iniziale senza muovere le gambe.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi cambia lato e ripeti.
Errori Comuni
- Tiri la testa in avantiCorrezione: mantieni leggera la mano superiore e il collo allineato al busto.
- Rotoli sulla schienaCorrezione: mantieni spalle e fianchi sovrapposti durante tutto il crunch.
Consigli del Coach
Costole verso l’ancaGambe sempre a terraScendi lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 1?
Principiante
L’appoggio a terra e una piccola flessione del busto senza carico richiedono poco equilibrio o abilità tecnica.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra?
Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra è adatto ai principianti?
Sì, Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Crunch obliqui sdraiato sul fianco a terra?
Tiri la testa in avanti: mantieni leggera la mano superiore e il collo allineato al busto. Rotoli sulla schiena: mantieni spalle e fianchi sovrapposti durante tutto il crunch.
