Allungamento prono assistito con elastico per flessori dell'anca e quadricipiti
Conosciuto anche come: Allungamento dei quadricipiti prono con elastico · Allungamento prono assistito dei quadricipiti
Consiglio Esperto
Passaggi su come fare
- Avvolgi l'elastico attorno al piede destro prima di sdraiarti prono a terra.
- Piega il ginocchio destro, mantenendo la gamba sinistra tesa e il busto appoggiato.
- Tieni l'elastico vicino alla testa, lasciando il collo rilassato.
- Tira delicatamente l'elastico finché senti allungare la parte anteriore della coscia destra.
- Respira lentamente e mantieni l'allungamento confortevole per la durata prevista.
- Allenta la tensione dell'elastico, raddrizza la gamba destra e poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il ginocchio si sposta lateralmenteCorrezione: mantienilo allineato con l'anca.
- La tensione dell'elastico provoca fastidio al ginocchioCorrezione: riduci la trazione e piega meno il ginocchio.
Consigli del Coach
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento prono assistito con elastico per flessori dell'anca e quadricipiti coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Stretching usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Perché Livello 2?
La posizione a ginocchia piegate e la tenuta dell'elastico vicino alla testa richiedono una mobilità moderata di ginocchia e spalle.
