Sit-up con torsione a piedi rialzati
Facile
Conosciuto anche come: Sit-up con torsione a gambe rialzate
Consiglio Esperto
Ruota partendo dal petto, invece di portare semplicemente un gomito dall’altra parte. Non devi toccare il ginocchio con il gomito.
Passaggi su come fare
- Appoggia la parte inferiore delle gambe su una panca piana, uno step stabile, un gradino o un box basso.
- Sdraiati sulla schiena con fianchi e ginocchia piegati.
- Metti le mani ai lati della testa, con i gomiti rivolti verso l’esterno.
- Espira mentre sollevi il busto, ruotando una spalla verso il ginocchio opposto.
- Torna al centro e abbassa lentamente il busto fino a terra.
- Ripeti verso l’altro ginocchio, alternando i lati e contando ogni sollevamento come una ripetizione.
Errori Comuni
- Tiri la testa in avantiCorrezione: appoggia appena le mani e mantieni il mento lontano dal petto.
- Muovi le gambe per creare slancioCorrezione: lascia la parte inferiore delle gambe ben pesante sull’appoggio.
Consigli del Coach
Ruota partendo dal pettoTieni ferme le gambeScendi senza lasciarti cadere
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up con torsione a piedi rialzati coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Addominali80%
Attrezzatura
Peso corporeo
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Le gambe appoggiate riducono le richieste di equilibrio, ma sollevare e ruotare il busto richiede un controllo addominale di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up con torsione a piedi rialzati?
Sit-up con torsione a piedi rialzati coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up con torsione a piedi rialzati?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con torsione a piedi rialzati è adatto ai principianti?
Sì, Sit-up con torsione a piedi rialzati è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sit-up con torsione a piedi rialzati?
Tiri la testa in avanti: appoggia appena le mani e mantieni il mento lontano dal petto. Muovi le gambe per creare slancio: lascia la parte inferiore delle gambe ben pesante sull’appoggio.
