Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana
Avanzato
Consiglio Esperto
Lascia che il bacino si incurvi leggermente verso l'alto mentre sollevi le gambe. Sollevare i piedi senza incurvare il bacino rende il movimento più dominante per i flessori dell'anca.
Passaggi su come fare
- Appoggia entrambi gli avambracci sui cuscinetti della stazione e afferra le maniglie.
- Mantieni il busto verticale, con i piedi sospesi, le gambe unite e le ginocchia quasi tese.
- Solleva entrambe le gambe insieme in diagonale verso un lato, ruotando delicatamente il bacino.
- Espira quando i piedi si avvicinano all'altezza delle anche e fermati prima che il busto oscilli.
- Abbassa entrambe le gambe insieme e sotto controllo finché pendono sotto il bacino.
- Ripeti verso il lato opposto, contando ogni sollevamento e discesa abbinati come una ripetizione.
Errori Comuni
- Le spalle si avvicinano alle orecchieCorrezione: spingi con decisione gli avambracci contro i cuscinetti.
- Ruoti troppoCorrezione: riduci l'ampiezza laterale prima che ruoti la parte superiore del corpo.
Consigli del Coach
Gambe uniteIncurva il bacinoScendi senza oscillare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere speciale. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti45%
Addominali55%
Attrezzatura
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 4?
Avanzato
Sollevare le gambe quasi tese con una torsione controllata richiede una notevole forza addominale e dei flessori dell'anca.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana?
Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere speciale.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana è adatto ai principianti?
Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sollevamento delle gambe con twist alla sedia romana?
Le spalle si avvicinano alle orecchie: spingi con decisione gli avambracci contro i cuscinetti. Ruoti troppo: riduci l'ampiezza laterale prima che ruoti la parte superiore del corpo.
