Allungamento del polpaccio sullo step
Facile
Conosciuto anche come: Allungamento del polpaccio sul gradino · Allungamento del polpaccio con tallone in basso
Consiglio Esperto
Usa la gamba di supporto piegata per controllare l’intensità. Sposta più peso su di essa se senti troppa tensione nel polpaccio che stai allungando.
Passaggi su come fare
- Appoggia l’avampiede di una gamba sul bordo di uno step stabile, di un gradino o di un box basso.
- Tieni l’altro piede completamente appoggiato sullo step, con il ginocchio piegato.
- Stai in piedi e raddrizza la gamba da allungare senza spingere il ginocchio all’indietro.
- Abbassa delicatamente il tallone oltre il bordo finché senti una lieve tensione nel polpaccio.
- Mantieni la posizione per la durata programmata respirando normalmente.
- Solleva leggermente il tallone per interrompere l’allungamento, poi cambia gamba.
Errori Comuni
- Rimbalzi nella posizione bassaCorrezione: fermati invece in una tenuta delicata e stabile.
- La caviglia ruota verso l’esternoCorrezione: distribuisci la pressione su tutto l’avampiede.
Consigli del Coach
Tallone giù delicatamenteGinocchio della gamba tesoCaviglia centrata
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Allungamento del polpaccio sullo step in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Allungamento del polpaccio sullo step coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
Stare in equilibrio su un bordo richiede una discreta stabilità e un controllo moderato della mobilità della caviglia.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Allungamento del polpaccio sullo step?
Allungamento del polpaccio sullo step coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Allungamento del polpaccio sullo step?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Allungamento del polpaccio sullo step è adatto ai principianti?
Sì, Allungamento del polpaccio sullo step è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Allungamento del polpaccio sullo step?
Rimbalzi nella posizione bassa: fermati invece in una tenuta delicata e stabile. La caviglia ruota verso l’esterno: distribuisci la pressione su tutto l’avampiede.
