Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus)
Menengah
Juga dikenal sebagai: Fleksi Pinggul Berdiri Kaki Lurus · Standing Straight Leg Raise
Saran Ahli
Agar lebih seimbang, pertahankan tekanan pada tumit, pangkal ibu jari kaki, dan pangkal kelingking kaki yang menopang. Hindari berguling ke sisi luar kaki tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
- Pindahkan berat badan ke satu kaki sambil menjaga pinggul tetap sejajar.
- Angkat kaki lainnya ke depan setinggi yang nyaman, jaga lututnya hampir tetap lurus.
- Turunkan perlahan hingga kaki yang bekerja menyentuh lantai dengan ringan.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada sisi ini, lalu ganti kaki.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh condong ke belakangPerbaiki: kurangi ketinggian angkatan sampai kamu bisa tetap tegak.
- Lutut kaki tumpuan terkunciPerbaiki: pertahankan sedikit tekukan saat menyeimbangkan tubuh.
Instruksi Pelatih
Berdiri tegakJaga kaki angkat tetap panjangPinggul tetap sejajar
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus) terutama menargetkan Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan90%
Sekunder
Glutes10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Keseimbangan satu kaki tanpa tumpuan membutuhkan kontrol saat kaki lainnya bergerak.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus)?
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus) terutama menargetkan Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 15-20. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus) cocok untuk pemula?
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan (Kaki Lurus)?
Batang tubuh condong ke belakang: kurangi ketinggian angkatan sampai kamu bisa tetap tegak. Lutut kaki tumpuan terkunci: pertahankan sedikit tekukan saat menyeimbangkan tubuh.
