Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik
Mudah
Saran Ahli
Siku dan lutut tidak harus bersentuhan. Usahakan memperpendek jarak antara tulang rusuk atas dan pinggul, bukan mengejar sentuhan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring miring, sedikit condong ke belakang, dengan pinggul bawah bertumpu di lantai.
- Tegakkan tubuh dengan lengan bawah dan pertahankan kaki bawah tetap lurus.
- Letakkan tangan atas di belakang kepala dan rilekskan leher.
- Buang napas sambil menarik lutut atas ke arah siku atas dan melakukan crunch ke samping.
- Luruskan kaki atas secara perlahan dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan di satu sisi, lalu berganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Menarik kepala ke depanPerbaiki: biarkan tangan menopang kepala tanpa menariknya.
- Kaki atas mengayunPerbaiki: perlambat tuck agar pinggang memimpin gerakan.
Instruksi Pelatih
Kaki bawah tetap panjangTekuk melalui pinggangKembali memanjang perlahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut80%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Menggabungkan tuck lutut dengan tekukan tubuh ke samping membutuhkan kontrol dasar meski tubuh ditopang lantai.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik?
Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Crunch Oblique Berbaring Miring dengan Lutut Ditarik?
Menarik kepala ke depan: biarkan tangan menopang kepala tanpa menariknya. Kaki atas mengayun: perlambat tuck agar pinggang memimpin gerakan.
