Peregangan Abdomen Duduk
Pemula
Saran Ahli
Biarkan tangan mengarahkan gerakan, bukan menarik lutut dengan kuat. Tarikan yang lebih kuat tidak menghasilkan peregangan yang lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai.
- Pegang kedua lutut dekat ke tubuh dan duduk dengan nyaman dalam posisi tegak.
- Buang napas sambil perlahan membungkukkan punggung atas dan membiarkan kepala mengikuti gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi tegak, tetap tekuk kedua lutut dan pertahankan posisi tangan.
- Lanjutkan gerakan lembut di antara kedua posisi ini selama durasi yang ditentukan.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: rilekskan saat punggung atas membungkuk.
- Tubuh berguling ke belakangPerbaiki: tetap tekan tulang duduk ke lantai dan kurangi jarak membungkuk.
Instruksi Pelatih
Lebarkan punggungTulang duduk tetap menapakBergerak perlahan dan lembut
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Peregangan Abdomen Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Abdomen Duduk terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats75%
Sekunder
Traps25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Mengapa Level 1?
Pemula
Duduk di lantai dengan tumpuan dan membungkuk secara lembut dengan bantuan tangan membutuhkan keterampilan gerak minimal.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Abdomen Duduk?
Peregangan Abdomen Duduk terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Abdomen Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Abdomen Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Abdomen Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Abdomen Duduk?
Bahu terangkat mendekati telinga: rilekskan saat punggung atas membungkuk. Tubuh berguling ke belakang: tetap tekan tulang duduk ke lantai dan kurangi jarak membungkuk.
