Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa

Mudah

Bilateral

Juga dikenal sebagai: Peregangan Pergelangan Tangan Posisi Doa · Prayer Stretch untuk Pergelangan Tangan

Saran Ahli

Peregangan seharusnya terasa seperti tarikan ringan, bukan rasa terjepit di pergelangan tangan. Jika terasa terjepit, pertahankan posisi tangan lebih tinggi dan jangan menekannya lebih jauh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kedua telapak tangan menyatu di depan tubuh, dan jari-jari mengarah ke atas.
Pertahankan siku ditekuk dan mengarah ke luar sambil menekan kedua telapak tangan dengan lembut.
Turunkan tangan perlahan sampai terasa peregangan ringan di sepanjang sisi dalam lengan bawah.
Tahan kedua pergelangan tangan dalam posisi ini selama durasi yang diprogram, sambil bernapas normal.
Naikkan tangan sedikit untuk mengurangi peregangan, lalu pisahkan kedua telapak tangan.

Kesalahan Umum

Pangkal telapak tangan terpisahPerbaiki: kurangi peregangan sampai seluruh telapak tangan tetap menyatu.
Bahu terangkatPerbaiki: rilekskan bahu menjauh dari telinga.

Instruksi Pelatih

Telapak tangan tetap menyatuJari-jari mengarah ke atasSiku mengarah ke luar

Pengingat singkat untuk diingat setiap set.

Catat Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Mengapa Level 2?

Mudah

Posisi berdiri membutuhkan stabilitas dasar, tetapi peregangan ini sederhana dan mudah disesuaikan.

Teknik

Stabilitas

Kekuatan

Mobilitas

Dampak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa?

Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.

Apa kesalahan paling umum saat melakukan Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan Posisi Doa?

Pangkal telapak tangan terpisah: kurangi peregangan sampai seluruh telapak tangan tetap menyatu. Bahu terangkat: rilekskan bahu menjauh dari telinga.