Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Menengah
Juga dikenal sebagai: Curtsy Lunge Dumbbell · Dumbbell Curtsy Lunge
Saran Ahli
Silangan yang lebih lebar bukan berarti lebih baik. Buat langkah diagonal cukup kecil agar panggul tetap menghadap ke depan dan tidak ikut berputar mengikuti kaki belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang satu dumbbell secara vertikal di depan dada, dengan kedua tangan menyangga ujung atasnya.
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan dada terangkat.
- Langkahkan kaki kanan secara diagonal ke belakang kaki kiri, lalu mendarat pada ujung kaki.
- Tekuk kedua lutut untuk turun dengan nyaman, sambil menjaga lutut kiri tetap sejajar dengan kaki.
- Dorong lantai dengan kaki kiri untuk berdiri, lalu dekatkan kaki kanan kembali ke sampingnya.
- Ulangi dengan menyilangkan kaki kiri ke belakang kaki kanan, bergantian sisi setiap repetisi.
Kesalahan Umum
- Tumit depan terangkatPerbaiki: kurangi kedalaman gerakan dan pertahankan seluruh telapak kaki depan menapak.
- Dumbbell bergerak ke depanPerbaiki: jaga siku tetap dekat rusuk agar pegangan goblet stabil.
Instruksi Pelatih
Panggul menghadap depanTelapak kaki depan menapakDorong dengan kaki depan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Lunge Curtsey Dumbbell Goblet di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan40%
Hamstring10%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Posisi kaki menyilang membutuhkan keseimbangan serta kontrol pinggul dan lutut yang terkoordinasi saat menggunakan beban.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Gerakan Sama, Alat Lain
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Curtsey Dumbbell Goblet?
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Curtsey Dumbbell Goblet?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Curtsey Dumbbell Goblet cocok untuk pemula?
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Lunge Curtsey Dumbbell Goblet?
Tumit depan terangkat: kurangi kedalaman gerakan dan pertahankan seluruh telapak kaki depan menapak. Dumbbell bergerak ke depan: jaga siku tetap dekat rusuk agar pegangan goblet stabil.
