Egykezes súlytárcsa-csípés
Könnyű
Más néven: Súlytárcsa csípése egy kézzel
Szakértői tanács
A súlytárcsa vastagsága a súlya mellett a nehézséget is befolyásolja. Olyan peremet válassz, amelyet biztonságosan átérsz, és ne akaszd az ujjaidat a lyukba.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és tarts egy súlytárcsát a combod mellett.
- Egyik kezeddel csípd össze a felső szélét a hüvelykujjad és az ujjaid között.
- Nyújtott karral engedd magad mellé a súlytárcsát úgy, hogy ne érjen a lábfejedhez.
- Enyhén hajlítsd be a térded, a törzsedet pedig tartsd függőlegesen, miközben továbbra is csíped a súlytárcsát.
- A fogás lazítása és a súlytárcsa lendítése nélkül állj vissza.
- Végezd a gyakorlatot az előírt ideig, majd tedd le a súlytárcsát, és válts kezet.
Gyakori hibák
- Terhelés alatt megtörik a csuklódJavítás: tartsd egy vonalban az öklödet az alkaroddal.
- A súlytárcsa a combodnak támaszkodikJavítás: hagyj kis rést, hogy a fogásod tartsa.
Edzői tippek
Szorítsd a súlytárcsa szélétTartsd egyenesen a csuklódEnyhén hajlítsd a térded
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykezes súlytárcsa-csípés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes súlytárcsa-csípés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar75%
Másodlagos
Comb10%
Fenék10%
Vádli5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A gyakorlat során stabil csípőfogást kell fenntartanod, miközben kontrollálod az enyhe térdhajlításokat.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlytárcsa-csípés?
A(z) Egykezes súlytárcsa-csípés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék, Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes súlytárcsa-csípés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes súlytárcsa-csípés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykezes súlytárcsa-csípés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykezes súlytárcsa-csípés során?
Terhelés alatt megtörik a csuklód: tartsd egy vonalban az öklödet az alkaroddal. A súlytárcsa a combodnak támaszkodik: hagyj kis rést, hogy a fogásod tartsa.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
