Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon
Könnyű
Szakértői tanács
Olyan kézisúlyzót válassz, amelyet a forgás bármely pontján simán meg tudsz állítani. Ha a lendület kényelmetlenül továbbhúzza a kezed, csökkentsd a terhelést.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldalfekvésben, hajlított, egymáson nyugvó lábakkal, a felső kezeddel pedig fogj egy kézisúlyzót.
- Az alsó kezeddel támaszd meg a fejed, és tartsd egymás fölött a vállaidat.
- Hajlítsd a dolgozó karod könyökét 90 fokban a törzsed mellett, az alkarod nézzen előre, a hüvelykujjad pedig a fejed felé.
- Csak az alkarodat forgasd, és kényelmes mozgástartományban fordítsd a tenyered a lábfejed felé.
- Lassan fordítsd vissza az alkarod, és juttasd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd fordulj át, és cserélj kart.
Gyakori hibák
- A vállad együtt fordul a kézisúlyzóvalJavítás: tartsd a felkarod mozdulatlanul a törzsed mellett.
- A csuklód behajlik forgatás közbenJavítás: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod.
Edzői tippek
Csak az alkar forogjonTartsd egyenesen a csuklódKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az alkar forgatásának elszigetelése a csukló hajlítása és a váll elmozdítása nélkül rövid gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon?
A(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós pronáció oldalfekvésben talajon során?
A vállad együtt fordul a kézisúlyzóval: tartsd a felkarod mozdulatlanul a törzsed mellett. A csuklód behajlik forgatás közben: tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
