Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás
Könnyű
Más néven: Imanyújtás csuklóra
Szakértői tanács
A nyújtás enyhe húzó érzés legyen, ne csípjen a csuklód. Ha csípést érzel, tartsd magasabban a kezeidet, és ne engedd őket lejjebb.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a két tenyeredet tartsd összezárva a törzsed előtt, az ujjaid felfelé mutassanak.
- Tartsd hajlítva, kifelé mutatva a könyökeidet, és finoman nyomd össze a tenyereidet.
- Lassan engedd le a kezeidet, amíg enyhe nyújtást érzel a belső alkarodon.
- A beállított ideig tartsd ebben a helyzetben mindkét csuklód, és lélegezz természetesen.
- Kissé emeld fel a kezeidet a nyújtás enyhítéséhez, majd válaszd szét a tenyereidet.
Gyakori hibák
- Elválnak a tenyérpárnákJavítás: enyhítsd a nyújtást, hogy az egész tenyered összezárva maradjon.
- Felhúzod a válladJavítás: lazítsd el a füledtől lefelé.
Edzői tippek
Maradjon összeérve a tenyérMutassanak felfelé az ujjakMutassanak kifelé a könyökök
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Alkar100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
Az álló helyzet alapvető stabilitást igényel, maga a nyújtás azonban egyszerűen kivitelezhető és könnyen szabályozható.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás?
A(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Imatartásos csuklóhajlítóizom-nyújtás során?
Elválnak a tenyérpárnák: enyhítsd a nyújtást, hogy az egész tenyered összezárva maradjon. Felhúzod a vállad: lazítsd el a füledtől lefelé.
Hasonló gyakorlatok felfedezése
