Álló gépi csípőtávolítás
Középhaladó
Más néven: Álló csípőtávolító gép · Csípőtávolítás multi-hip gépen
Szakértői tanács
A magasabb emelés nem mindig jobb. Állj meg, amikor a medencéd billenni vagy megemelkedni kezd, így a mozgás a csípődből marad irányítható.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a gép ellenállását, majd helyezd a párnát a térded fölé, a combod külső oldalához.
- Fogd meg mindkét fogantyút, és állj egyenesen úgy, hogy a testsúlyod a támaszkodó lábadon legyen.
- Hajlítsd be a dolgozó lábad térdét, és tartsd a combod a párnán.
- Nyomd kifelé a dolgozó combod egy kényelmes mozgástartományban, a törzs elfordítása nélkül.
- Lassan vezesd vissza a dolgozó combod a kiinduló helyzet felé.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a lábon, majd válts oldalt, és ismételd meg a gyakorlatot.
Gyakori hibák
- A dolgozó térd felfelé fordulJavítás: tartsd előre, miközben a combod oldalra mozog.
- A súlyok visszaütődnekJavítás: lassíts a leengedés utolsó szakaszán.
Edzői tippek
Tartsd vízszintesen a medencédA combod vezessenKontrolláld a visszautat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló gépi csípőtávolítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló gépi csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék80%
Comb20%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egyik lábon végzett támasz medencekontrollt igényel, miközben a másik lábad mozog, még akkor is, ha a kezeddel megtámaszkodsz.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Nehézebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gépi csípőtávolítás?
A(z) Álló gépi csípőtávolítás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló gépi csípőtávolítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló gépi csípőtávolítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló gépi csípőtávolítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló gépi csípőtávolítás során?
A dolgozó térd felfelé fordul: tartsd előre, miközben a combod oldalra mozog. A súlyok visszaütődnek: lassíts a leengedés utolsó szakaszán.
